8 راه ساده براي كــساني كه فرصت ورزش ندارند

اگر به علت تنبلي و يا فشرده بودن برنامه ي كار و زندگي خود وقت كافي براي ورزش كردن در اختيار نداريد روشهاي ساده اي را به شما پيشنهاد مي كنيم كه با استفاده از آنها مي توانيد در سرتاسر روز فعال باشيد و به كاهش وزن خود كمك كنيد.
مي دانيم كه هيچ بهانه اي براي ورزش نكردن پذيرفته نيست اما با مشغله ي كارهاي روزانه بعضي اوقات اختصاص دادن زماني براي ورزش كردن مشكل مي شود.

عضلات خود را سفت كنيد:
شايد اوايل مشكل باشد اما با انقباض ارادي عضلات خود در سرتاسر روز مي توانيد بدون اينكه كــسي متوجه شود كالري مصرف كنيد.اين تمرين را در مورد عضلات مختلف بدن به خصوص در ناحيه شكم انجام دهيد.بدون هيچ حركتي مي توانيد عضلات خود را سفت كنيد و حالت انقباض را به مدت 5 دقيقه حفظ كنيد. اين تمرين را چندين بار در روز و در حين انجام كارهاي روزانه مي توانيد انجام دهيد. اين حركت ايده ورزشي بسيار مناسبي براي افرادي است كه ورزش مفيد ندارند. پس از چند هفته انجام اين تمرين متوجه فوايد آن خواهيد شد.

راه پله :
به جاي آسانسور از راه پله استفاده كنيد حتي اگر آپارتمان شما در چندمين طبقه قرار گرفته و پله هاي زيادي دارد. البته در ابتدا انجام دادن چنين كاري به نظر غير منطقي مي رسد اما حداقل يك بار در روز به قصد ورزش كردن اين كار را انجام دهيد. به تدريج مي توانيد پيشرفت كنيد و پس از مدتي به راحتي چندين بار در روز از پله ها بالا برويد.

بي قراري را شروع كنيد:
بي قرار بودن واقعا كالري مصرف مي كند. خصوصا افرادي كه قبلا غير فعال بوده و هميشه نشسته اند اگر شروع به فعاليت بيشتر كنند واقعا متوجه تفاوت آن خواهند شد.به تحرك خود بيفزاييد. البته منظور ما اين نيست كه با حركات غير معمول موجب تعجب ديگران شويد! بلكه حتي حركات كوچك پنهان از چشم ديگران نيز مي تواند كالري مصرف كند.مثلا پاهايتان را كه سر تا سر روز پشت ميز قرار گرفته تكان دهيد ، مدتي بالا نگه داريد ، منقبض كنيد و خلاصه با هر حركت اضافه اي كه مي توانيد فعالتر از قبل باشيد.

منزل خود را تميز كنيد:
انجام دادن كارهاي منزل كالري مصرف مي كند و علاوه بر اينكه فعاليت بدني انجام داده ايد محل زندگيتان نيز آراسته و تميز خواهد شد. با 30 دقيقه استفاده از جاروبرقي ، زدودن گرد و غبار وسايل و ساير كاهاي منزل مي توانيد ضربان قلب خود را افزايش دهيد و از منافع آن بهره مند شويد.

خلاق باشيد:
اگر واقعا انتخابهاي شما محدود است سعي كنيد به هر نحو ممكن زمان و روشي براي فعاليت بيشتر پيدا كنيد. مثلا در زمان صرف ناهار ، استراحت عصرانه و هر وقت ديگري كه مي توانيد 5 دقيقه پياده روي كنيد. در هر زماني كه نشسته ايد و كاري نداريد بلند شويد و فعاليت كنيد.
تنبلي را كنار بگذاريد. خودتان مي دانيد كه اگر واقعا بخواهيد و قصد فعاليت داشته باشيد مي توانيد زمان آن را پيدا كنيد.

پاهاي پشت ميز:
بيشتر افراد به نحوي پشت ميزنشين هستند. فعاليت پاهاي پشت ميزتان را جدي بگيريد. به راحتي مي توانيد زانو ها را راست كنيد و پاهاي خود را تا زماني كه مي توانيد بالا نگه داريد. در ابتدا ساده به نظر مي رسد اما اگر اين كار را انجام دهيد متوجه مي شويد كه چندان كار ساده اي هم نيست و انرژي زيادي مصرف مي كند. در سرتاسر روز چندين بار اين كار را انجام دهيد.

سالن ورزشي محل كار:
اگر در شركت بزرگي كار مي كنيد در مورد سالن ورزشي كه احتمالا براي كارمندان در نظر گرفته شده سوال كنيد. امروزه اكثر كارفرمايان مي دانند كه كارمندان سالم كه روحيه ي خوبي دارند بهره وري را افزايش مي دهند به همين دليل اكثر آنان از اهميت فراهم كردن مكان ورزشي براي كارمندان آگاه هستند. در مورد آن سوال كنيد و در زمان ناهار يا پيش از شروع كار و يا پس از پايان كار و پيش ازبازگشت به منزل از سالن ورزشي استفاده كنيد. اگر محل كار شما چنين امكاناتي نداشت دست به كار شويد و با چند تن از همكارانتان يا محلي براي آن در نظر بگيريد و يا بيرون از محل كار با همكارانتان كمي ورزش يا پياده روي كنيد.

دستگاههاي پدالي:
مي توانيد از تردميلهاي كوچك بي صدا و يا دستگاههاي پدالي سادهاي كه زير ميز جا مي شوند استفاده كنيد. در اين صورت بدون اينكه ديگران متوجه شوند ميتوانيد سرتاسر روز پدال بزنيد و سالمتر شويد. برخي از اين دستگاها خيلي كوچك هستند  برقي نيستند و فقط با نيروي پاها به حركت در مي آيند و بنابرين صدايي توليد نمي كنند. اين روش راه جالبي براي ورش كردن در ساعات كاري شماست.

www.Climax.Parsfa.Com